很多原因會(huì )導致睡眠質(zhì)量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一項。近日，美國“健康與人類(lèi)研究”網(wǎng)站刊文表示，對于睡眠差的人，晚上吃以下食物也會(huì )“落井下石”。

柑橘類(lèi)水果。柑橘類(lèi)等酸性水果會(huì )導致胃灼熱或胃食管反流。一天中吃水果的時(shí)間也大有講究。從早到晚，攝入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趨勢，柑橘類(lèi)水果最好早上吃。適合晚上吃的水果包括：無(wú)花果、葡萄、蘋(píng)果、獼猴桃和木瓜。

西蘭花。西蘭花是一種富含營(yíng)養和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西蘭花也含有大量纖維，消化需要很長(cháng)時(shí)間，還容易產(chǎn)生氣體。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍、菜花等食物，也容易睡不著(zhù)覺(jué)。

芹菜。芹菜、黃瓜、圓白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多，會(huì )導致夜尿增多，擾亂睡眠。

紅肉。肉類(lèi)（特別是紅肉）含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，不但消化時(shí)間長(cháng)，而且會(huì )讓人保持清醒。晚餐可以少吃點(diǎn)雞肉等白肉，但睡前不要吃肉，否則躺下后更容易引起消化不良或胃痙攣。

辛辣食物。辛辣食物會(huì )導致胃部不適和胃灼熱。有研究表明，睡前吃辛辣食物，更容易做噩夢(mèng)，醒來(lái)次數增多，擾亂正常睡眠。

甜點(diǎn)。甜點(diǎn)容易導致血糖升高，讓人更加警覺(jué)，精力充沛。然而，睡前甜食容易導致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不僅含咖啡因和糖，而且含有能提高心率的興奮劑可可堿，導致入睡困難。

快餐和油膩零食。吃宵夜日益流行，然而，睡眠不佳人群應節制?？觳秃推渌湍伿澄锖茈y被人體消化，因而導致胃灼熱。晚餐若吃太油，最好選擇左側臥，以減少胃食管反流的發(fā)生。

睡前飲食有如此多的禁忌，是不是空腹入睡最理想呢？專(zhuān)家表示，饑腸轆轆同樣無(wú)法入睡。休息時(shí)，身體仍然需要一定的能量補充。如果睡前饑餓難忍，可喝一杯熱牛奶或少吃點(diǎn)燕麥、香蕉等食物。