說(shuō)起生活中哪些措施可以降血壓，相信每個(gè)朋友都能說(shuō)出來(lái)幾個(gè)，像少吃鹽、多運動(dòng)。不過(guò)您知道這些措施的降壓效果怎么樣嗎？

　　健康頭條（微信號：baojiandaifu）找到了最權威的機構——美國心臟學(xué)會(huì )（AHA）的資料，里面列出了確實(shí)有效的 4 個(gè)降壓措施，以及它們的降壓效果，一起看看吧！

　　不過(guò)要提醒大家一句，這些措施不能替代藥物治療，正在用藥控制血壓的朋友們，千萬(wàn)不要因為采取了這些措施就不吃藥了，那樣反而耽誤治療，適得其反。

　　低鈉飲食

　　效果：長(cháng)期堅持，收縮壓降低 8～14 mmHg。

　　如何做？

• 多吃蔬菜和水果，每天至少吃?xún)蓚€(gè)一般大小的蔬果，一碗蔬菜；

• 選擇新鮮的肉類(lèi)和蔬菜，少吃加工、腌制的肉類(lèi)、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；

• 在做飯時(shí)使用限鹽勺，每人每天使用食鹽的量不超過(guò) 5 克。

• 少用高鈉的調料，比如醬油、蠔油、番茄醬；

• 多用天然調味料，如聰、姜、蒜、胡椒、檸檬等；

• 選擇低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脫脂奶，少吃肥肉、油炸食品；

　　適度運動(dòng)

　　效果：堅持規律運動(dòng)，收縮壓降低 4～9 mmHg

　　如何做？

• 每周至少五天，進(jìn)行 30 分鐘左右的有氧運動(dòng)，

• 推薦每周可以進(jìn)行兩次肌肉力量練習。

　　小提醒：血壓嚴重升高（大于180/120 mmHg）或者有心衰等并發(fā)癥的人群，不適合運動(dòng)。

　　注意減肥

　　效果：超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5～20 mmHg

　　如何做？

　　1.計算 BMI，確定有沒(méi)有肥胖或超重的情況，BMI = 體重 kg ÷ 身高?2; m。

　　比如，身高 1.7 m，體重 70 kg，BMI： 70 ÷1.7?2;= 24.22，如果 BMI 大于 24，就要考慮減肥。

　　2.量腰圍，如果男性 > 2.7 市尺（90 cm），女性 > 2.4 市尺（80 cm），也要考慮減肥。

　　注意：選擇運動(dòng)、飲食相結合的減肥方法，不要相信任何號稱(chēng)可以「輕松瘦」的減肥藥、理療產(chǎn)品。

　　少喝酒

　　效果：限制飲酒，收縮壓降低 2～4 mmHg

　　如何做？

　　可以參考下圖的標準：

• 不喝酒的人，不要為了「保健」而喝酒。

• 喝酒的人，一定要限制每次飲酒的量。

• 如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣，建議戒酒。

　　特別提醒：這些措施，不僅僅對高血壓患者有幫助，所有人都可以從中獲益！心動(dòng)不如行動(dòng)，現在就開(kāi)始，讓健康「占領(lǐng)」您的生活吧！

　　降壓還有什么注意事項？

　　吃降壓藥有沒(méi)有副作用？

　　長(cháng)按下方二維碼

　　關(guān)注「高血壓醫生」

　　這些問(wèn)題，都能找到答案！

　　責任編輯：張菁媛

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