近日，清明節將至，很多人都已經(jīng)有出游或者回家祭祖的計劃，不過(guò)是去哪里，火車(chē)、飛機等交通工具是必不可少的。其中，火車(chē)作為節假日里人流比較多的交通工具，大家乘坐時(shí)要注意安全、健康。

    車(chē)廂內慎防“擠”出病

    在長(cháng)途火車(chē)上，由于飲食不規律、飲水量減少等原因，還會(huì )導致血液黏稠度增高，所以腦血管疾病發(fā)病幾率大大增加。曾忠銘建議，即便在火車(chē)上也要盡量規律飲食、多喝水，避免血液濃度過(guò)高。有時(shí)，腦中風(fēng)患者可能出現嘔吐的癥狀，一定要吐干凈，以免嘔吐物導致肺動(dòng)脈栓塞。

    旅客久站久坐時(shí)經(jīng)常換換姿勢

    大家都知道，長(cháng)時(shí)間乘車(chē)時(shí)，下肢也是最容易“受傷”的部位之一，在久坐或是久站之后，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是足部、腿部浮腫，此外，嚴重的還可能出現血栓。下肢出現血栓極危險，不但可能導致血液回流受阻，出現暈厥等，一旦脫落，在血管內運行到心臟或肺部，甚至會(huì )導致死亡。

    建議：旅客久站久坐時(shí)，要經(jīng)常換換姿勢，即使沒(méi)有更多的活動(dòng)空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動(dòng)作”，如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時(shí)做一次“小動(dòng)作”，就可很好地預防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定緩解。

    大家都知道，飲食不規律是乘坐長(cháng)途火車(chē)時(shí)一個(gè)不可回避的問(wèn)題，在列車(chē)上，個(gè)人衛生通常也會(huì )打折扣。因此，胃腸道疾病也有了發(fā)作的機會(huì )，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是的常見(jiàn)問(wèn)題。

    長(cháng)途車(chē)上容易手腳麻木 如何運動(dòng)緩解？

    1、彎腳趾：腳趾向內彎曲，保持一會(huì )兒后，再將腳趾向上翹，并分開(kāi)，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

    2、踮腳尖：雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

    3、勾腳：雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復最初的姿勢，每次反復做幾遍，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。

    4、轉腳腕：兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉動(dòng)腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕的血液循環(huán)。

    長(cháng)途車(chē)上容易腰酸背痛 如何護腰？

    1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

    2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

    3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

    4、體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1~2秒。

    5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

    6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。